Los 7 errores más comunes para iniciarte en el TRAIL RUNNING

El trail running sigue de moda, una tendencia que empezó hace ya unos años y que todavía se mantiene a día de hoy. Pero cada vez, existen mas corredores de asfalto que quieren probar que es eso de correr por la montaña, tener nuevas experiencias, nuevos retos, descubrir paisajes nuevos, … son muchos los alicientes que ofrece el trail running y por eso hay un alto porcentaje de estos corredores que una vez prueban el trail ya cambian el chip, convierten el correr en asfalto en algo secundario y le dan prioridad a eso de correr por senderos, subir y bajar montañas…

Hemos pedido colaboración a nuestros amigos de la tienda física y online Trailxtrem.com, quien de la mano de Jorge Gil Panizo nos han cedido para la “Zona Trail” de Desde Los Tacos su último post sobre los errores más comunes a la hora de empezar a hacer Trail Running. De paso os invitamos a que les hagais una visita para que así podáis tener el mejor asesoramiento sobre este tipo de material.

Aquí os a proponen un pequeño decálogo sobre los 7 errores que nunca deberías de cometer si vas a iniciarte en el trail running y que ellos mismos han identificado entre los clientes de las tiendas TrailXtrem que se acercan por primera vez y les comentan que quieren iniciarse en lo del correr por montaña.

 

 

1.- Nunca corras solo por la montaña.

Nunca salgas solo a la montaña, sobre todo si desconoces la zona, el terreno y la ruta. Las primeras veces, es mejor ir acompañado de alguien con más experiencia, que conozca la zona y la ruta que vayas a hacer y que en caso de que ocurra algún percance o accidente, a cualquiera de los que vayáis siempre pueda servir de ayuda para avisar, auxiliarte, etc y que a la vez pueda ir orientándote sobre todo lo que significa correr por montaña. Si no conoces a nadie con quien ir acompañado a tu primera salida siempre tienes fácil acceso a multitud de grupos, asociaciones, clubs en los que estarán encantados de darte la bienvenida. En nuestro caso, contamos con el TRAILXTREM TEAM, un club pensado precisamente para dar cabida a toda clase de corredores, pensando sobre todo en todos aquellos que se inician en trail running para poder ofrecerles orientación y que puedan sentirse arropados. Todos hemos pasado por la experiencia de nuestras primeras salidas correteando por la montaña y siempre hubiéramos agradecido que alguien más avezado nos hubiera asesorado y respondido a todas nuestras dudas.

Toda la info de nuestro club: www.trailxtremteam.com

 

2.- Nunca hagas una ruta complicada los primeros días.

Hay que adecuar las rutas al nivel de cada uno y como en la primera ruta no sabes ni siquiera cual es tu nivel, por mucho que hayas corrido el maratón de tu ciudad, hay que salir a hacer algo que sea asequible ahora que estas empezando. No cometas el error de meterte en una ruta complicada porque por mucho que hayas corrido fuera de la montaña miles de kilómetros, tu cuerpo y tus articulaciones necesitan adaptarse al nuevo entorno por el que vas a correr y lo normal es que los primeros días tengas agujetas en determinadas partes del cuerpo (cuádriceps, gemelos, …) fruto de correr cuesta arriba, cuesta abajo y por terrenos en donde no estamos acostumbrados a movernos. Poco a poco, a base de entrenos el cuerpo va adaptándose y cada vez aguantaremos mejor y más horas corriendo por la montaña. Lo ideal es comenzar con rutas que no discurran por terrenos complicados y poco a poco ir aumentando esa complicación a medida que nos vamos soltando y cogiendo más confianza con el terreno.

 

3.- Agua y comida siempre en la mochila.

En las rutas o entrenamientos por montaña, la duración siempre es estimada, pero nunca será exacta. Puedes salir con la idea de hacer 2 horas y al final encontrarte con que te has ido a las 3 o más. Hay muchos factores, casi siempre climatológicos que harán que las previsiones de tiempo se alarguen, una pequeña caída o un despiste en la ruta hará que necesitemos más cantidad de líquido y alimento para no caer en la deshidratación y/o falta de reservas calóricas.
Siempre es mejor, si tienes dudas, cargar con más líquido y con más barritas, fruta o comida similar. Mejor siempre que sobre a que falte. Nada de ir con lo mínimo de lo mínimo por aquello de llevar cuanto menos peso y más ligero mejor. Por eso es muy importante una buena mochila o riñonera con buen sistema de hidratación y capacidad suficiente para además portar material de sobra ya sea chubasquero, gorra, guantes, etc… lo que vienen a ser los típicos ”por si acaso”.

Y recuerda siempre que es igual de peligroso el frío invernal como las altas temperaturas de verano.

4.- Nunca salgas sin el teléfono móvil.

Por mucho que conozcamos la zona por la que vamos a salir a correr siempre deberemos llevar el teléfono móvil encima. Si encima te estas iniciando en correr por la montaña con más motivo. Te puede pasar algo a tu compañero o a ti y una llamada a tiempo puede salvarnos en los momentos más comprometidos y evitar de esa manera una situación que de otra manera podría complicarse. Eso si, salir de casa con el teléfono bien cargado de batería, que si no, evidentemente, no sirve de nada. Igual que sales con el móvil, avisa antes a tus familiares, pareja, amigos… sobre el lugar a donde vas a ir de ruta. No cuesta nada y puedes facilitar mucho las cosas en caso de que tengan que ir a buscarte, ya que no siempre habrá cobertura para el móvil.

 

5.- El GPS debe ser un elemento fundamental.

A día de hoy casi todos los relojes/pulsómetros GPS tienen la opción de cargar el track o ruta que vamos a realizar. Al fin y al cabo es como llevar un mini mapa de la zona y es indispensable para este tipo de salidas. En un día de nieve o niebla repentina nos será muy difícil seguir caminos o puntos de referencia aunque conozcamos el lugar, por eso siempre es recomendable cargar el track en nuestro reloj. En TRAILXTREM disponemos de una gran gama de relojes GPS http://trailxtrem.com/categoria-producto/material/gps-trail-running

 

6.- Nunca te inicies en la montaña calzado inadecuado.

Es muy habitual que la mayoría de los que os inicies en el Trail Running vengáis del mundo del asfalto, y aprovechamos para decir que es la mejor base física. Pero no podemos cometer el error de empezar usando nuestras zapatillas ”asfalteras” o de paseo, ya que los riesgos serán bastantes. Sufriríamos falta de protecciones y refuerzos para combatir los obstáculos de la montaña, la suela no sería la indicada ya que una de las características principales del calzado de Trail es el agarre en terrenos comprometidos y que no tendremos en unas zapatillas de running.

Déjate aconsejar siempre por profesionales específicos de cada deporte. Hay que buscar un calzado que te ofrezca estabilidad, protección y agarre. Nosotros, evidentemente te recomendamos que te dejes orientar por un buen profesional que sepa encontrar el tipo de calzado que mejor se adapte a las circunstancias de cada uno, en función del peso, del tipo de terreno por donde se va a mover, de las horas que le vayas a echar, … etc. No te vayas ni a la más barata ni a la más cara ni a la que mejor te entre por los ojos por los colores tan chulos que tiene. Esa no es la mejor manera de hacerte con el calzado adecuado.

Nosotros podemos ofrecerte una amplia variedad de calzado de trail running en nuestra tienda y en nuestra web http://trailxtrem.com/categoria-producto/calzado-trail-running/

 

7.- Nunca compares tus ritmos y marcas en montaña con los entrenamientos en asfalto y carreras populares.

Los tiempos siempre serán relativos y le dedicaremos siempre normalmente más tiempo a recorrer 10 kilómetros por montaña con desnivel acumulado que a hacerlos por la calle, en parques o pistas. No cometas el error de obsesionarte con mirar cada poco el reloj gps que llevas puesto en la muñeca para ver a que ritmo vas. Enseguida te darás cuenta de que estas perdiendo el tiempo mirandolo. Tienes que cambiar el chip. Tus kilómetros en asfalto no son extrapolables a la montaña. Entran en juego muchos factores tales como el desnivel, la orografía, la climatología, etc. Evidentemente lo normal es que tus ritmos sean mucho más lentos (salvo que te tires cuesta abajo por un terreno que encuentres más o menos corrible). Al final se trata de correr más valorando las sensaciones del cuerpo y procurando disfrutar del entorno en donde estamos corriendo.

 

Estos son algunos de los errores más comunes que se dan cuando uno se va a iniciar en el mundo del trail. Seguro que nos han faltado muchísimos más. Por ejemplo, nos comentan lo de no olvidar antes de salir si el sol pega de lo lindo el echarse crema solar o la exigencia imperativa de cuidar no tirar ningún residuo al suelo, esos geles o envoltorios de barritas de vuelta a casa o al contenedor más cercano, … Si se te ocurre alguno a ti que crees que debería estar no dudes en dejar un comentario al respecto en este mismo post. Al final se trata de ayudarnos entre unos y otros y dar a conocer este deporte entre cada vez más adeptos.

 

**Agradecer de nuevo la colaboración de Jorge Gil Panizo y TrailXtrem cediendonos este post

 

Alberto Rodríguez

Intento de atleta y marchador. Toledano acogido en Madrid. Se supone que soy el que manda aquí. Tw: @Albertobe7

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